z hantlami

Oki bedzie wiec martwy na prostych pamietaj, ze MC na prostych robi sie na lekko ugietych kolanach Już sobie na sucho trenowałam...tylko tak, bede robic z hantlami i pytanko czy mam je na ziemie kłaść przy kazdym pochyleniu najlepiej gdybys odkladala i jak masz to na jakims podwyzszeniu ok 20cm. a nie masz na silowni sztangi? mozesz probowac z [...]

[...] 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 17.08 wyciskanie na płasko [...]

[...] sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 lub podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury [...]

[...] napięcie C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - unoszenie tułowia z opadu 2x8-10 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x8-10 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej [...]

[...] górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, jaka różnica? > Przysiady ze sztangą *3 > Uginanie nóg w leżeniu na maszynie *3 (dwugłowy ud) > Uginanie ramion z hantlami *2 (biceps) > Brzuch B > Rozpiętki z hantlami na skośnej ławce *3 > Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami *2 > Wyciskanie francuskie/ prostowanie ze [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/14/f9d77b8510934ba79f92923d67ec825c.png Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Wysikanie żołnierskie Wznosy hantli w opadzie tułowia Odwrotny Butterfly lub na linkach Brzuch na TRX 4x15 Allachy + [...]

[...] C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 12'10/6/6/6/10/12 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) [...]

[...] 12/12/12/12 Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 WTOREK Przysiady ze sztangą 15/12/12/10 Wykroki z hantlami 16/14/12/10 Wspięcia na palce z regresją ciężaru i progresją powtórzeń 6 serii ŚRODA Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: -do klatki waskim chwytem [...]

[...] HST, poproszę o opinie i ewentualne poprawki przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre stojąc wyciskanie sztangi zza karku siedząc podciąganie sztangi do brzucha w [...]

[...] tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s - Rozpiętki hantlami w leżeniu 1s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Nogi: - [...]

[...] podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x10 Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: . [...]

[...] podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8 . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x10 Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: . Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: . [...]

[...] Wyciskanie hantli / sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą / hantlami 2s Dzień dobry 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 2s Zmieniony przez - pin54 w dniu 2008-12-10 20:50:16

[...] 15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg Cardio bieżnia 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie [...]

[...] siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 12x21kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15/13/12/11 x220kg 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/12/10/10 25kg x [...]

[...] zlot emerytów to nie w Łodzi :- P Front sq na maszynie r10 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 Wspięcia na palcach-front maszyna 20x100kg x 4 [...]

[...] 11x110kg – GARAŻ 40/80/120/16/200/240 10x270 7x300 13x240 10x200 Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 145/185/225/265/290/315 13x265 16x240 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 12x10/15/20/25 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg 15x CAŁY STOS przerwy 1 min Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 15x [...]

[...] 12x200 12x240 10x280 11x310 9x280 Przysiady bułgarskie 15x15 12x20/22/25 Przywodziciele na maszynie 60x20/20/20/14 Cossac squat 12x 10kg x 4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami 35kg x 5/4/4/4 długości Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 Oblique Side bend resist with band 15x3 Cardio – Kroki 10 tyś Odczucia: Dzisiaj z rana na fermę po [...]